• 沒有強大的心血管,就不要輕易追星!
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  • 跑步時腳步太重容易受傷!作為跑友,你還不知道嗎?
  • 初跑者如何開始跑才能跑完馬拉松
  • 夏季跑步提升配速的關鍵
  • 怎樣才能步頻與步幅兼得?
訓練提高
賽事備戰

服務器維護升級通知

by: 新聞中心2019-09-29

為更好服務各地跑步愛好者,益跑網服務器將于2019年9月30日22時至10月8日0時進行系統維護升級。在此期間,益跑網網頁端(www.jinw66.com)不能登陸訪問,益跑網微信公眾號 (微信公眾號:益跑網)不能使用賽事報名、拼團等服務功能。因此給您帶來的不便,我們深表歉意。順祝全國跑友佳期快樂,身體健康,如愿PB。

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垂直馬拉松了解一下,爬樓鍛煉適合你嗎?

by: 石硯秀2018-08-26

垂直馬拉松起源于1978年攀登美國帝國大廈(86層樓,1576級臺階)的大眾體育運動,如今全球有數百萬人參與,成為一項跨越年齡、性別的流行健身運動。與路跑比賽不同,垂直馬拉松賽不受場地、時間、天氣限制,占用公共資源更少,成為辦賽者和業余跑者們都熱愛的一類賽事。筆者在8.18日和8.25日參與了兩場北京的垂直馬拉松賽,分別是:金地中心國際垂直馬拉松系列賽(北京站)和國貿大酒店垂直

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NIKE黑馬, 成就快中之快

by: 雪蛟~2018-08-06

對于一些跑者來說,從邁出的第一步開始,速度就是他們的絕對信仰。跑步于他們就像呼吸一樣重要。不靠雙腳加速,而是靠野心驅動,他們為突破著迷,不惜一切代價——即使已經足夠快,也還想要成為快中之快。面向這些擁有疾速DNA的跑者,耐克大中華區將于8月4日全面開啟【NIKE黑馬】計劃,旨在幫助并成就他們躋身速度之巔,成為全程馬拉松業余跑者中的佼佼者。 定制化疾速服務 全方位助力突

賽事備戰

2018.8.1新聞匯總

by: 新聞中心2018-08-01

今天是建軍節,兩個軍人主題的線上跑活動晚上23點多截止,獎牌加證書只要30多元還包郵,感興趣可以點開看一下規程,紀念建軍91周年線上馬拉松 八一建軍節線上跑【2018柏林馬拉松直通純名額延長至8.8截止】世界六大滿貫之一的柏林馬拉松,比賽日期:2018年9月16日(周日)關門時間:6 小時15 分,益跑網獨家的免抽簽直通純名額2400元火爆預訂中,另贈送價值1990元X-

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提臀收腰瘦腿,讓你成為海灘女神

by: 動動吧2018-06-15

夏風,陽光,海灘讓你擁有最舒爽的夏天細腰,翹臀,長腿是海灘上最靚麗的風景,想不想擁有性感的身材,穿上美美的比基尼去海邊玩耍成為海灘女神和眾人目光焦點,想就行動起來抓緊時間訓練。下面小編為大家推薦一個摘自《女性健身全書》的比基尼訓練計劃,可以依照重復次數進行循環練習,這個計劃是由眾多名流的私人教練瓦萊沃特斯設計的她為包括詹妮弗

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靈活與穩定兼顧的超強力量訓練

by: 德齡2018-06-10

力量訓練是多么的無聊,怎么都覺得與運動實踐中的發力有差距,直到最近自己好好學習了下山地車大神尼諾舒爾特的力量訓練才發現,可能很多時候不是力量訓練太枯燥沒有針對性,只是我們對于力量訓練的思維太落后,而尼諾的很多訓練動作的思路是為了在應對比賽中速度要求的情況下保持身體的平衡與穩定,這和越野跑運動確實有著異曲同工之處。這篇文章歡迎大家一試或思考

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練核心只是為了保持身材?

by: 動動吧2018-06-08

現在很多人把核心訓練當成練腹肌,練馬甲線的專項動作認為想要保持身材的人才需要練核心,但事實并不是如此。其實練核心最重要的目的不是追求身材,而是為了獲得功能正常的核心以支撐整個身體的正常運行。因此,每個人都應該適當地做一些核心訓練,為了讓大家正確地理解核心訓練,我們請來了《核心評估與訓練 核心能力的精準測試與針對性發展》的譯者丁寧、劉詩雯的體能教練王軒老師帶大家深入了解

開始跑步

健康跑步,你需要知道這些事

by: 動動吧2018-05-29

我們為了各種原因開始跑步減肥、塑形、提高整體健康水平,跑步帶給我們好處也是深遠的。每跑1.6千米可以燃燒135~150 卡路里,增加瘦體重和骨密度調節膽固醇水平改善身體狀態。跑步是件很自由的事,你可以在任何時候選擇任何地點跑步,例如跑道、小徑、人行道。跑步的開銷非常低不需要交任何俱樂部會員費或是教練費用,僅需一雙合適的跑鞋幾件舒適的

開始跑步

防雷攻略:如何找到合適的私教

by: 動動吧2018-05-25

對于健身小白來說,買一期私教的課學習一下是很必要的,這不僅是少走彎路的問題,僅僅依靠在網上學習到的碎片知識來訓練很容易有安全隱患。私教提供基礎的健身知識合理的鼓勵,以及相應的保護,有效地避免了這些隱患并達到事半功倍的健身效果。但我們剛剛進入健身房的時候,往往會遇到一些并不是很友好的私教銷售套路,包括嚴重夸大惡化你的身體狀況

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川內優輝訓練計劃 非專業選手最佳參考

by: 德齡2018-04-24

作為非專業亞洲馬拉松選手的代表,川內優輝以個人優異的成績成為了很多國內跑者的偶像,他的很多故事也頗受歡迎。近期,通過對于以往資料的總結,現將他的訓練計劃及日常生活訓練情況最干貨的部分呈現給各位,可以在日常訓練中作為參考。川內優輝個人最好成績一覽日常生活及訓練情況:  他屬于自我訓練。  他屬于全職上班族,每周工作40小時,工作時間為12:4

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綜合體能訓練(IPC),助你成為“超級跑者”

by: 動動吧2018-04-19

任何人都可以像運動員一樣訓練。但困難的是,你無法確保你訓練單元目的明確、卓有成效。而綜合體能訓練(IPC)就是這樣一個極其追求效率與目的性的訓練方式。今天小編你就給大家從字面含義上向大家介紹下,什么是IPC? 綜合 這種訓練理念中最重要的部分就是,每種訓練元素都是相互關聯、相互協同,以提高整體表現為目標的。傳統上,教練和運動

開始跑步

方法不對,雙腿報廢!最新徒步登山下山技巧

by: 82642018-03-24

越來越多的都市人酷愛戶外運動爬山,作為一種時尚的健身項目既可以鍛煉身體又可以陶冶人們的情操受到越來越多的人追捧但每次爬山結束總會有人感嘆下山總是要面對各種危險真是上山容易下山難啊究竟是什么原因讓大家如此苦難今天跟著小編一起來分析分析。從三個科學的角度剖析下山的危險是上山的2倍▼ 1、重力與作用力方向不同因為上山的重力重心是向下,而自身的作用力是向上

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這些技巧讓你徒步爬山的時候更輕松

by: 82642018-03-22

爬山是一項有氧運動,這個過程中要注意進入登山誤區,更需要學習正確的行進技巧,只有用對方式和技巧,你才能輕輕松松地爬山,也只有這樣你才能登頂更高的山峰。那么在戶外爬山的時候,都應該注意些什么呢。今天我將給你們講講爬山中的行進技巧。做好充分準備開始爬山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑夜的分泌。盡可能

開始跑步

跑步前,先給下肢關節做個操吧

by: 動動吧2018-03-14

在全民健身的浪潮推動下很多人加入了跑步大軍而在跑步運動過后部分人出現了膝關節、股關節不適等情況這和跑步前沒有充分將下肢關節活動開有關今天小編就來教大家如何通過 力量運動與拉伸運動相結合的方式在跑前充分活動下肢關節大幅度提升關節靈活性從而避免在跑后出現身體不適 下肢關節活動練習 力量訓練 01 挺直背肌,單腳抬起挺直背肌,站立,雙手叉腰。然后單腳抬

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打開“心靈之眼”,激發你無限的跑步潛能

by: 動動吧2018-03-07

許多頂尖運動員在比賽真正開始之前就能通過心靈之眼看到比賽場景以此緩解緊張的情緒對自己控制自如對比賽充滿信心他們在腦海中描繪出比賽場景把自己想象成一臺不知疲倦的機器使疲憊的身體瞬間能量無限我們將這種行為稱為觀想跑前準備階段和跑中觀想都可以利用精神力量為身體提供動力今天小編就來和大家聊聊觀想的好處和

賽事備戰

馬拉松選手必看!2018全馬攻略

by: 動動吧2018-03-02

剛剛過去的2017年不知道愛跑步的你跑了幾場馬拉松呢?BP有沒有刷新呢?轉眼間2018年已經過去一個月了各大馬拉松賽事也即將開啟戰斗的號角已經吹起小編特地為你們準備了一份2018馬拉松出征攻略請親們查收 全程馬拉松 著裝為了參加全程馬拉松,妨礙跑步動作的服裝盡量要避免,而且盡量選擇輕便的服裝。最合適的是穿著運動背心和短褲。1.盡量選擇輕便的服裝 在長

開始跑步

你還在為不會做跑前熱身動作而煩惱嗎?

by: 動動吧2018-02-07

為了避免跑步損傷讓跑步的優勢充分發揮我們就該在跑步之前做好一系列準備工作這其中最主要的就是熱身可是你真的會做跑前熱身動作嗎?絕大多數人的跑前熱身動作都很不專業動作別扭、缺少美感不說了有時連最基本的動作要領都沒有掌握一套動作做下來不但沒有達到熱身的效果反而把自己弄受傷了今天小編就給各位跑者分享5個專業的跑前熱身動作并為你分步詳解動作細節讓你準確掌握科學的跑前熱身動作遠離傷痛,以飽

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對稱與不對稱運動,選哪個?

by: 陳博士體康2018-02-05

一般來說,不少運動項目屬于對稱性運動或同步運動,如游泳、跑步、舉重,其特點是運動時身體對側用力和受力均勻。看上去很美的運動,卻使人體產生偏頗,這種現象在實際中會出現在許多運動項目上。經常會遇到運動者向我們提出這樣一個問題,要不要選擇不對稱的運動,怎么進行這種運動?

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3套下肢訓練,讓你得跑得更快更好

by: 動動吧2018-01-31

想提高跑步成績僅僅通過跑步是遠遠不夠的由于跑步是一種高度重復的動作模式它經常會導致慢性勞損因此跑步之余多做下肢訓練,強化下肢也是提高跑步成績的重要組成部分護理得當的下半身和強健的腿不僅能讓我們更強壯、更快、動作更有效也會讓我們遠離傷病下面,小編就給大家介紹3套下肢的強化訓練動作 股四頭肌伸展運動 目標● 股四頭肌● 臀屈肌● 膝伸肌● 前髖關節

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選家庭有氧器材,它比跑步機更好

by: 石硯秀2018-01-30

上一篇文章《為劃船機叫冤,這么好的器材你當它透明?》,安利的劃船機受到朋友們的關注。這篇說說,除了健身房的劃船機我們不該錯過,如果家庭購買,劃船機是比跑步機更合適的有氧健身器材。為什么不推薦買家用跑步機筆者在讀研期間買過一臺跑步機,美國喬山的,3000多,馬力大,履帶寬,算是中高檔了。用了幾年壞了,咨詢廠商維修價格昂貴,后來干脆讓回收廢品的師傅幾十塊拿走了。~跑步機主要的幾個問

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