• 一組圖片告訴你,增肌和減脂期該怎么吃!
  • 對于跑者而言,蛋白質不如糖重要嗎?
  • 備戰北馬飲食指南:跑前、跑后怎么吃喝?
  • 減肥方法大PK
  • 夏季補水必看:喝錯飲料等于白跑?
  • 你以為跑步受傷真的是因為跑太多了?
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健康恢復

泡沫軸使用的小心得

by: 石硯秀2018-08-16

泡沫軸的作用和適用人群在上一篇已經說過了,這篇說一下鍛煉的時間、方式,還有筆者的一些體會。有些爭議的部分,建議大家不要盲目相信網絡知識,最好自己實驗一下來找答案。使用泡沫軸的時間段是非常重要的,在鍛煉完之后進行最恰當,可以對肌肉進行一些靜態拉伸,加快其恢復速度,避免肌肉中出現疤痕組織累積的現象。有研究表明運動之前使用泡沫軸5到10分鐘有助于提升運動表現。

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買個泡沫軸 永遠不嫌晚

by: 石硯秀2018-08-10

筆者所在健身房有公用的瑜伽墊和泡沫軸,一根45cm,一根90cm,見上圖,都很輕巧好用,今天發現橘色那個被不知何時何人坐裂了,心酸,咬牙買了個很貴的震動泡沫軸自家用。  本文非軟文,不涉及任何品牌導購。如果感興趣,接下來還會有篇泡沫軸使用指導以及筆者自購的泡沫軸測評,大家可關注筆者的益跑網專欄和益跑網微信公眾號。泡沫軸的適用人群  非常廣泛,從新手小白到專業運動員,總能找到

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想讓王多魚傾家蕩產,沒那么簡單

by: 石硯秀2018-08-06

刷爆票房和朋友圈的《西紅市首富》,口碑爆棚,大多數人都聊著金錢和愛情,今天和大家說說里面的減肥梗。王多魚在爛尾樓不小心賺回10萬以后,找到了“撒幣秘訣”,推出脂肪險——花一塊錢給脂肪上保險,只要你減去1克脂肪,就可以得到1塊錢賠付,只要你減去1公斤脂肪,就可以得到1000塊,保險時限15天。王多魚的演講,讓大家熱血澎湃

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一天十幾瓶飲料血糖爆表,飲料怎么喝?

by: 石硯秀2018-07-30

新聞來自現代快報,說是一位20多歲的宅男近一年每天都喝5~6瓶飲料。最近一周,他去三亞旅游,天熱口渴,把飲料當水喝,多時十幾瓶一天,胃口不斷下降,還出現了惡心、嘔吐癥狀,看東西也模糊了。回家后癥狀沒有緩解,前往醫院檢查,血糖值爆掉測試儀,尿糖檢測有 3+,診斷為酮癥酸中毒。記者采訪常州四院內分泌科主治醫師程明瑜,醫生說,不喜歡喝白開水,平時渴了就喝飲料而導致糖尿病這不是個案,不

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跑者營養:這樣吃才能越跑越瘦!

by: 動動吧2018-05-24

盡管每一篇關于減肥的文章里都不提倡節食,但說到減肥,很多人的第一反應仍然是節食。跑步+節食,也是很多人正在進行的減肥模式。我們不提倡節食,不僅因為它會損害身體,影響日常的工作和生活,還因為它并不能讓你真正減肥。累積的饑餓,會讓你會對油炸食品、甜點等高熱量的食物異常渴望,即使你平時根本不愛吃這些東西。節食減肥往往會越減越肥。現在我們的身體就是由以前吃下

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久坐腰疼?你該知道這些了!

by: 動動吧2018-05-16

腰肌是連接人體上下半身的唯一肌肉,既是主要的運動肌,也是重要的穩定肌。上半身的投擲和下半身的行走都有腰肌的功勞既要當主角又要當配角,過多的軋戲讓腰肌成為了最容易勞損和最需要強化的肌肉之一。特別是經常久坐的上班族腰肌長時間處于高張力狀態很容易導致腰肌勞損,我們深受腰痛困擾。也深知在工作間隙及下班后進行必要鍛煉的重要性,但具體要怎么鍛煉卻不得其法。

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你需要知道的4個泡沫滾軸動作!

by: 動動吧2018-05-09

晨跑伴著朝陽,讓活力的自己迎接新的一天夜跑放松身心,將一天工作的煩惱化作汗水。無論選擇什么時候,跑步一場激烈的運動之后,我們都需要做些放松運動來緩解緊張的肌肉讓跑步運動能持續進行,泡沫滾軸是當下人氣很高的肌肉放松神器,能有效放松肌肉,消除肌肉緊張對于已經患有運動損傷的小伙伴堅持使用泡沫滾軸運動能幫助你們消除疼痛,緩解關節壓力今天,小編給大家安利4個跑者常用的用泡沫滾軸

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跑步后腰酸的你,拿什么來拯救?

by: 動動吧2018-05-03

腰酸大概是最常見的身體不適情況之一,在跑者間也很常見,盡管許多跑者都把下背部痛與僵化狀態視作為跑步過程中避免不了的運動損傷。但事實上這種情況是可以通過腰肌放松練習的方法進行有效緩解的。由于腰肌負責的內容很多,所以實際上腰肌可能運動過量并且勞累過度。大家要記住一個最為重要的理念,那就是腰肌要正確履行它的各項職責,而不僅限于提供力量和實現收緊。

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防治跑步損傷:一招應急+深入講解

by: 動動吧2018-04-04

當跑步成為了我們生活的一部分,防治跑步損傷就成了一件需要重視的事。跑步受傷了怎么辦?不要慌!首先我們要做好應急措施: RICE原則即Rest( 休息) lce( 冰敷)、Compression( 加壓包扎) 和Elevation( 抬高患肢)。Rest (休息),指應停止一切活動以避免更進一步損傷和出血。 lce (冰敷),指應用布包好冰塊敷在受傷部位

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音樂才子的肩苦奮斗

by: 陳博士體康2018-04-01

王力宏的個案帶有普遍性,生活中人們對運動損傷的認識存有很多誤區,比如,出傷后不太在意,沒有及時診斷。疼痛不止后,又采取被動休息,使肌肉由于長期消極制動而萎縮、攣縮,運動功能失調,造成更多的疼痛,反而不利于原發傷的恢復。傷病分為原發、并發、繼發三種。原發是指第一次出現損傷的部位,并發往往隨著原發傷同時出現,一般表現為紅腫熱痛的炎癥,會波及傷部周圍的軟組織。

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跑步岔氣,你中招了嗎?

by: 動動吧2018-03-31

朋友你跑步時經歷過岔氣嗎?就是身體的胸肋部突然出現一陣磨人的疼痛迫使你停下來不能再跑停下之后,疼痛感就消失了但在重新開始跑步時又開始疼痛沒錯你這就是岔氣了岔氣通常標志著橫膈膜痙攣橫膈膜是將肺部和胸腔與腹腔分隔開來的肌肉當你的橫膈膜收縮的時候它會向下移動,打開胸腔使得肺部擴張而帶入空氣當你的橫膈膜放松的時候空氣就會被推出肺部之外在跑步的過程中你的橫膈膜會努力工作如果你沒有足夠的軀

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山地疾跑,足下之危!

by: 陳博士體康2018-03-28

山地的坡度變化多多,路面、溫度情況也不盡相同,因而跑前要熟悉環境特點,早做準備。尤其要注意腿部腳部的保護,鞋子要適合。長期生活在城市的跑者進行山地跑時,更要注意由慢到快,由易到難,逐步適應運動環境。山地的低溫會讓人不易活動開,肌肉僵硬,反應遲頓。

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從鞋底磨損位置,看出身上7種疾病

by: 冉冉運動療法2018-03-24

鞋子穿時間長了,鞋底都會有不同程度的磨損,這是正常的!但是,如果新買的鞋子,3個月內就磨損20%~30%,那就要引起重視了,很可能你的身體健康已經出現了問題。鞋子磨損的位置 ,可以反應人走路腳底著力的情況。一般來說,走路姿勢不對,或者存在生理疾病問題,會導致鞋底出現異常磨損。半年磨掉20%以內一般視為正常一般而言,雙腳施力均衡,兩個鞋底腳掌和鞋跟就會磨損得很平均,如果新買鞋子,

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4個跟腱拉伸動作讓你遠離跟腱炎

by: 動動吧2018-03-21

跟腱是跳、跑等動作的動力來源,行走時跟腱所承受的負荷可達體重的3倍,跑步時則可達體重的7倍7倍的負荷,如果再加上運動不當跟腱炎就會悄悄找上我們,跟腱從腳后跟一直延伸至小腿下部,是人體最粗大但同時也是最脆弱的肌腱,它將腓腸肌(小腿肚)和小腿下部的比目魚肌與足跟連接成一個整體,盡管跟腱非常強壯,但是柔韌性卻很差,如果運動過度會造成其發炎、撕裂或斷裂等嚴重后果,如果你已經患有跟腱炎

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傷筋動骨100天不等于臥床100天

by: 冉冉運動療法2018-03-14

傷筋動骨100天,這句話的原意是,一般骨折的愈合需要100天左右,但是不知從什么時候起,很多人錯誤地將這句話理解為“骨折后的100天要一動不動的臥床休息”,殊不知,骨折后過度休養其實更不利于身體的康復。從現代醫學的角度來說,如果100天不下床,可能會造成褥瘡、胃腸功能紊亂、靜脈血栓、加重骨質疏松,還可能使疼痛加劇,

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徒步旅行,或許你不適合....

by: 82642018-03-13

陽光明媚、天高氣爽適合參加徒步、登山、露營等戶外運動其中徒步就是一個很好的選擇它不僅可以鍛煉身體還能愉悅精神、舒解心理壓力但徒步是一項很講究的戶外運動并不是每一個人都適合徒步也不是每一個人都知道如何正確徒步不適合徒步的人1、腿部、腰部有疾病的人。如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏松癥等。2、冠心病患者。徒步爬山時體力消耗較大,血液循環加快,身體負擔加重,易誘發心絞痛、心肌梗

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傷后兩難,手術與否全面剖析

by: 陳博士體康2018-03-11

韌帶撕裂、斷裂是常見的運動損傷。一旦出傷,不少傷者往往會遇到要不要手術,甚至要不要立即手術的問題。為了求得滿意的答案,人們不惜跑多個醫院,詢問多個醫生,得到往往是說法多多,莫衷一是,到頭來還是一頭霧水,無所是從。今天我們為大家解讀韌帶損傷后的手術與否問題。

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膝蓋恢復!教你重回當年勇!

by: 82642018-03-09

玩戶外的驢友常常會受到膝蓋傷痛的困擾,在一段時間內高頻率地登山或徒步之后,稍不注意膝蓋就會出現疼痛。這時,完全不運動并不一定是最好的保養方法,最好是能到醫院確診受傷情況,在得到醫生的許可之后,適當地進行恢復性鍛煉,可以加速膝蓋的自我愈合。如何判斷膝蓋是否受傷?不一定明顯感覺疼痛才是真的受傷,有時可能在你還沒注意到的時候,你的膝蓋內部已經有了勞損,在平時鍛煉完之后,你可以經常進行

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聽說啤酒和跑馬是“絕配”?!

by: 挖賽2018-03-04

在馬拉松比賽中常常會有這么一種獨特的補給啤 酒那么問題來了啤酒對于跑步來說真的有好處嗎?2013年,在《神經病理學》期刊上發表的一篇文章顯示,即使啤酒中的酒精成分比較微弱、不足以使人喝醉,啤酒的味道仍會刺激了大腦中多巴胺的分泌、使人興奮愉悅。啤酒作為最古老的飲料之一,它的出現可以追溯到新石器時代,當時谷物剛剛被作為農作物大面積種植。大約在5000年前,雇傭者將啤酒作為一種酬勞支

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長跑傷膝蓋?美最新研究數據這樣說!

by: 挖賽2018-02-28

每逢佳節胖三斤,是時候開始甩肉了。但是,很多跑步新手發現跑了幾天膝蓋疼痛,甚至擔心跑步傷膝蓋。跑步是否傷膝蓋?美國托馬斯杰斐遜大學一項研究顯示,馬拉松選手膝蓋和髖部得關節炎的幾率比普通人低50%。依據最新一期《骨與關節外科雜志》刊載的這項研究所獲結果,英國《每日電訊報》報道,研究涉及全球675名馬拉松選手,了解他們膝關節或髖關節狀況、個人和家族關節炎患病史、手術

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