益跑專欄

馬拉松賽的海綿你會用嗎?

by: 石硯秀2018-09-11

參加過馬拉松賽事的跑者大多都見過海綿,尤其是溫度較高的賽事中,海綿是不可缺少的物資之一。在部分補給站,有裝在盤子里浸透冰水的海綿塊供選手取用。關于海綿的正確用法,都是基于一點,海綿的作用是吸水,水干嘛的,降溫啊!圖片來自太原國際馬拉松正確使用海綿:一切為了降溫大多數跑者還是會使用海綿的,但是他們只是把海綿擠水到頭部或四肢降溫,這樣做并不能很好發揮功效。最佳使用方法應是將沾滿冰水

K天王蜜蜂過敏退賽UTMB 越野跑如何防蜂自救

by: 石硯秀2018-09-02

環勃朗峰超級越野耐力賽在全世界跑步愛好者的關注中,于法國霞慕尼地區起跑。UTMB組別賽前呼聲很高的西班牙Salomon精英隊員Killian遺憾退賽于庫馬約爾。引發了大家的各種猜測和擔憂,K天王很快更新了個人主頁告訴了大家原因:賽前三小時,他的腳被蜜蜂蜇到,產生過敏反應,在醫生建議下服用了藥物,做了處理以后,仍然堅持參賽,可是賽程中發現

賽事限量版&特許&授權,你會買單嗎?

by: 石硯秀2018-07-24

馬拉松賽事的限量版產品,在本身商品價值上賦予了另一層意義,不需要你是參賽選手,甚至不需要你是跑者,只要你有一顆向往奔跑的心,人人可買,體驗到讓生活充滿“馬拉松”元素的感覺。 筆者最早接觸限量版概念是大阪馬拉松限定款跑鞋,因為大阪馬拉松的主題是彩虹和銀杏,主贊助商美津濃在最暢銷款Rider跑鞋系列基礎上,每年推出彩色款Rider跑鞋,Expo上賣到脫銷。

愛越野跑的你,知道蜱蟲和萊姆病嗎?

by: 石硯秀2018-07-22

跑者世界雜志在2014年7月刊曾經發布過一篇譯文《揭秘萊姆病》,講述了42歲的女性跑著安吉拉庫倫伯在參加了一場10k賽后一直膝蓋不適,三個月后,惡心、偏頭疼和疲勞感隨之而來,除了膝蓋,庫倫伯的雙腳、手肘、肩膀和背部也開始疼痛,疼得整夜失眠。在母親的幫助下,她檢查出手臂上的一個紅疹,就醫后被診斷為蜱蟲帶來的萊姆病,開始了長達一年多與病魔的斗爭。經過治療,雖然殘留有

出國跑 安全問題不容忽視

by: 石硯秀2018-07-09

7月5日傍晚,兩艘共載有127名中國游客的游船在泰國普吉海域發生傾覆。截至7月8日9時,確認共有78名中國公民獲救,42人死亡(含25名尚待最終確認身份的遇難人員)。事故發生讓人心痛,更引發了社會對出境游安全問題的重視,近年來,隨著消費升級和國民收入提高,我國公民出境旅游市場十分火爆,在跑圈大家也會發現身邊很多跑者開始跑出國門,去嘗試參與國外的馬拉松或越野跑等賽事,以跑步的名義

當運動遇到茶 你的選擇是~~

by: 石硯秀2018-03-15

不知道有沒有朋友和筆者一樣,不愛咖啡,愛茶更多。中國是茶的故鄉,中華茶文化源遠流長,博大精深,開門七件事,柴米油鹽醬醋茶,中國人飲茶,據說始于神農時代,少說也有4700多年了。 喜歡健身運動的朋友們往往注重健康,飲茶亦是養生之道,今天來說說茶。圖片拍攝:益跑網茶葉的分類和功效 中國地區廣闊,

“為角色健身致停經10月”~刻苦健身=閉經?

by: 石硯秀2018-03-04

最近各大媒體宣傳電影《紅海行動》的軟文鋪天蓋地,有講到片中某女演員跟隨劇組在非洲片場訓練5個月,體脂率低到9.4%,10個月都沒來大姨媽。筆者不認識此人,既不是粉,也不是黑,精神要肯定的。圖片上看起來確實練得很棒,只能說可能寫通稿的作者不太懂健身,恐有嚇到普通女性以及讓鍵盤俠們躁動的可能,因此說說自己的觀點,對事不對人。

怕麻煩,沒時間?傷痛什么情況下不能再忍!

by: 石硯秀2018-02-20

跑步人群增多,初級跑者比例增大,馬拉松賽普及化......越來越多的人開始跑馬拉松,同時,疼痛、傷病也成為盲目上道的跑者公敵。微信、微博常見有人留言詢問,我哪里哪里疼,該怎么辦?一跑步就疼啊,我還能跑步嗎?......可惜他們詢問的都不是專業醫生,這就牽扯到一個有趣的問題,什么情況下可以忍?什么情況下要去就醫?

為你的身體加油,不要懼怕脂肪

by: 石硯秀2018-02-13

很多朋友們堅信——不吃油才能減掉肥油,所以牛奶要喝脫脂的、喝酸奶把上面一層凝固的奶油挑去、堅果不敢吃、肉很少吃,豬肉更不吃因為覺得油膩.....他們希望一切都精瘦低脂、寡淡佛系,商家抓住商機,推出各種打著低脂零脂旗號的產品。低脂肪飲食=健康飲食?!No!

練到吐就是到位了?

by: 石硯秀2018-02-11

公司旁邊有個健身工作室,同事和我說:那邊教練好厲害,經常把會員練吐,看來自己練就是沒效果,是不是還得找教練啊?接近最大心率的高強度訓練比如間歇跑,身體缺氧是會練吐的,那幾乎屬于專業運動員的訓練強度。普通人練吐真得別和訓練“到位”劃等號,還是先找找其它原因吧。

酒和跑步更配?適度最重要!

by: 石硯秀2018-02-05

每逢過年過節,酒局、飯局眾多,年會、聚會在所難免,即使是跑者,也躲不了一輪輪的吃吃喝喝。跑步圈有的人還真得愛好喝酒,說啤酒有利于恢復,不喝點酒沒法跑。可是,酒真得和跑步更配嗎?今天來說說酒。與酒有關的賽事大概是因為很多地方的旅游特色就是酒,酒企也經常贊助馬拉松比賽,闊綽的金主理所當然得把馬拉松和酒綁在一起,塑造出“娛樂跑、派對、盡興”

舊鞋墊還能這么用?分享我的小秘訣

by: 石硯秀2018-02-01

穿壞的鞋子,有時候鞋墊還是好的,或者不合適的鞋,穿得很少,一直閑置,很浪費。而我們也會遇到這些情況: A:跑完馬拉松/越野賽,腳底水泡或血泡,落地就疼,步步鉆心啊,我們常自嘲說水泡不是傷,卻特別影響賽后生活,上班狗還要一瘸一拐跑通勤,沒法恢復訓練,水泡隨著腳落地受到擠壓,也不容易好,但我們總

更換訓練時間的小建議

by: 石硯秀2018-01-03

新的一年,不少朋友表示,又給自己定下了更高的目標,要開啟新的健身計劃。也有的工作調整或者時間作息有了新的安排,原本的鍛煉時間也有了變動。比如從傍晚改成了晨跑,或者從午休鍛煉改成了晚上跑步。對這樣的情況,筆者給出一些建議,畢竟2017年之前,筆者從大約4,5年傍晚健身改成了如今的晨練,也積攢了不少經驗。首先,訓練時間不

健身提高效率十五式

by: 石硯秀2017-12-26

生活不能只有健身!所以我們才需要提高健身效率,別把所有業余時間都搭上了還沒出效果,提高健身效率的同時還可以增加工作學習時間、生活中陪伴家人的時間,一舉兩得。也許我也是這么從菜鳥/弱雞走過來的,誰都有彎路,這里寫點關于高效率的建議,說到高效,不僅僅是HIIT,希望憂傷黨們在抱怨的同時可以做一些改善。

辦健身卡的坑,如何用最低價辦到健身卡?

by: 石硯秀2017-12-19

你是不是遇到過這樣的情況?一個人匆忙地走在路上,這時一個身形健碩,顏值超高的肌肉帥哥突然走到你面前,當你心跳開始加快的時候,他對你說,美女,健身房、游泳館了解一下嗎?;北京天氣轉冷,身邊不少好友給我消息,八卦我怎么鍛煉?啊哈哈哈狂笑三聲,這還用說,又怕冷又怕曬又怕風還擔心安全問題的我,當然是在溫暖的健身房了。

鏑木毅奔跑中的開悟 跑者一生的改變

by: 德齡2017-10-30

“我是益跑網的魏德齡,開始我是個科技行業的媒體,后來為了減肥開始跑步,之后我因為興趣的原因進入到了現在的跑步行業。”我這樣向鏑木毅介紹著自己,餐桌正對面的這位曾經是日本群馬縣的公務員,從別人眼中的穩定工作變成了專職跑者、全球著名越野賽事UTMF賽事總監,也全部投身跑步事業的他也同時不禁感慨:“跑步確實讓很多人的命運發生了轉變。&rdquo

跑步雞湯不會告訴你的事情

by: 石硯秀2017-10-17

每天都有在微博和朋友圈不停發雞湯的個人或品牌媒體,我們聽了很多跑步的益處,看過很多靠跑步出奇跡的平民偶像,還有讓人血脈噴張的廣告片,并不否認雞湯的勵志性和正能量,我們來談談雞湯背后不說的那些事情。1、跑步的門檻并不低!  對于超重的人來說,慢跑并不是最佳減肥方式。過大的體重會增加膝關節的壓力,長此以往將會導致慢性損傷。對于患有心臟病或高血壓的人來說,快走或者坡度走是更為合適

減肥的困惑/爭議~體脂率和體測(下)

by: 石硯秀2017-08-15

《減肥的困惑/爭議~體脂率和體測(上)》說了體脂率和測量,下篇來說說怎么看報告以及目測方法等。一、體測結果的準確性~不能當醫院體檢報告來看  即便按《上篇》碎碎念的各種因素做到了盡量減小誤差,生物電阻抗法更適合社會平均運動量的普通大眾,對于特定項目的運動員不能很好結合項目塑造出的體質特點進行反饋,比如馬拉松運動員和健美運動員兩個極端,很可能都被判斷為不健康,一個太瘦,一個超重,

賽前吃能量膠這事兒我錯了N年,你呢?

by: 石硯秀2017-08-03

圖片來自GU品牌說明  能量膠,跑友們都不陌生了,大家基本都有知道相關常識:  胃不舒服就不要吃;  離水站100米開始撕開一只能量膠,水站取純水把能量膠吞下去,至少需200ml;  比賽中大約10公里或40分鐘吃一只;  含有咖啡因的能量膠口味注意不要累加過量。國際慣例,貼延伸閱讀供不清楚的跑者重溫一下:  《跑馬時能量膠不是吃完就了事,還需要……

比賽出行的經驗分享(上)

by: 石硯秀2017-07-24

筆者是一名從2009年就開始全國各地到處跑比賽的瘋狂跑步愛好者,在出行這事兒上吃過虧上過當,有的是自己作的有的是被坑的,積攢了很多經驗,本文為原創分享,希望對出行經驗不足的朋友們有參考價值。上篇說報名和住宿,下篇說交通行程和行裝整理。一、比賽報名篇1、別忘記報名 / 報名了的比賽別忘記;報名前閱讀清楚規程、具體要求、項目組別等,免抽簽的賽事名額有限,報完截止,如果想報名一定趁早

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